GraNews Mis à jour le mai 27, 2024 2 min de lecture

Si vous mentionnez le fromage, vous vous sentirez somnolent.

Découvrez le plaisir de vous détendre, de vous endormir et de profiter d'une nuit reposante - un rêve devenu réalité.

C'est merveilleux de voir que l'on peut s'enfoncer dans l'eau du bain ! Mais il ne faut pas que tout le monde s'y mette.

Trompez votre esprit pour qu'il s'endorme. - Si vous mentionnez le fromage, vous vous sentirez somnolent.

En Allemagne, environ un tiers de la population a du mal à s'endormir ou à rester endormi, tandis que neuf pour cent d'entre eux souffrent de graves troubles du sommeil. Il n'est pas rare que les individus se retrouvent piégés dans une boucle mentale, incapables de faire taire leurs pensées, même s'ils font de leur mieux.

Pour remédier à ces problèmes, le spécialiste californien du comportement Luc. P. Beaudoin, un spécialiste californien du comportement, a mis au point un concept appelé "brassage cognitif" ou "jumbling cognitif". Cette méthode consiste à jouer un tour à notre cerveau pendant que nous dormons.

Frappez votre cerveau avec des absurdités

Si vous essayez de gérer des pensées intrusives ou si vous avez de nombreux soucis, vous concentrer sur votre respiration ou compter les moutons ne suffira pas. Beaudoin suggère de bombarder le cerveau de non-sens.

Le contexte : Pendant le sommeil, notre conscience n'est autorisée à lâcher prise que lorsque des images et des schémas de pensée flous émergent - ce que Beaudoin appelle des micro-rêves. La technique du brassage cognitif imite ce processus.

Les mécanismes de la méthode

Imaginez qu'une série d'objets sans rapport les uns avec les autres apparaissent dans votre esprit, l'un après l'autre. La séquence n'a aucun sens. L'essentiel est que vous vous représentiez chaque objet auquel vous pensez.

Prenons l'exemple suivant : Pain, table, oiseau, papier peint, fromage, vélo, cravate. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous endormiez.

► Ce qui rend cette méthode si efficace : Remplir votre esprit de non-sens enclenche le programme de sommeil de votre corps, explique Beaudoin. Le cerveau ne peut pas se concentrer sur plusieurs choses à la fois. Si vous imaginez l'aspect d'un bloc de fromage, vous ne pouvez pas penser en même temps au stress de la vie quotidienne.

Pour ceux qui ont besoin de plus de structure pour générer des mots aléatoires, vous pouvez utiliser cette astuce : Choisissez un mot de cinq lettres, puis imaginez un nouveau concept pour chaque lettre du mot. Veillez à bien visualiser le tout. Exemple : P.F.E.R.D. L'idée suivante pourrait être Caniche, Drapeau, Chêne, Bateau à rames, Chien.

Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous endormiez. Bonne chance !