Créé par des experts en santé mentale - Réfléchir à ces 5 questions peut aider à apaiser la peur.
Les psychologues suédois Erik Anderson et Tove Wahlund sont spécialisés dans la gestion de l'anxiété. Ils ont identifié cinq stratégies pour aider les individus à vaincre leurs inquiétudes.
Mes peurs sont-elles bénéfiques ?
Tove Wahlund explique au tabloïd suédois Aftonbladet que toutes les inquiétudes ne sont pas mauvaises. "Nous devons faire la différence entre les inquiétudes utiles et les inquiétudes nuisibles", explique-t-il.
Les personnes qui ont tendance à multiplier les inquiétudes ont souvent une vision déformée des situations, qui ne correspond pas toujours à la réalité. Il est essentiel de se remettre en question lorsque l'on se sent anxieux. Ai-je vraiment besoin de m'inquiéter ou est-ce que j'interprète mal la situation ?
Quelles sont les préoccupations qui peuvent être résolues immédiatement ?
Se laisser submerger par les inquiétudes peut donner un sentiment de perte de contrôle et les faire paraître encore plus importantes. Anderson et Wahlund suggèrent de se concentrer sur les solutions potentielles et d'être proactif.
Il peut s'agir d'approfondir notre compréhension du problème et d'élaborer un plan pour le résoudre. Reconnaître ce que nous savons peut nous aider à nous sentir moins anxieux face à l'inconnu.
Mon anxiété est-elle justifiée ?
Si nous ne savons pas si nous devons nous inquiéter ou non, nous risquons de tomber dans un cycle de pensées négatives. Cela peut conduire à un désordre confus d'inquiétudes.
Si nous sommes préoccupés par des choses que nous ne pouvons pas entièrement résoudre ou contrôler, Mme Wahlund suggère de prendre du recul. "Ne pas s'en préoccuper n'est pas une solution, mais cela ne nous fait pas de mal non plus", affirme-t-il. Nous pouvons décider de limiter l'exposition à des informations spécifiques ou de prendre de la distance.
Comment trouver du plaisir dans l'anxiété ?
"L'anxiété peut nous inciter à nous limiter et à éviter des activités que nous pratiquerions normalement", explique M. Wahlund. Il est essentiel de réfléchir à ce que nous pouvons faire pour réduire notre inquiétude et ajouter de la joie à notre vie.
Anderson et Wahlund nous encouragent à examiner notre anxiété plutôt que de la laisser nous contrôler. Nos peurs et nos inquiétudes font naturellement partie de la vie. Il s'agit de nous apprendre à les gérer efficacement.
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Source: symclub.org
