Diverses activités telles que se tenir debout, s'allonger, s'asseoir et faire du sport. - Optimiser une journée pour une santé optimale
Quels sont la quantité, la fréquence et la durée idéales de l'activité physique quotidienne pour une meilleure santé cardiaque ?
Le chercheur Christian Brakenridge, de l'université de Swinburne en Australie, et son équipe ont tenté de répondre à cette question dans le cadre de la prévention des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
Trouver l'équilibre
La plupart des recommandations en matière d'exercice physique préconisent 2,5 à 5 heures d'activité physique d'intensité modérée à élevée par semaine. Mais de nouvelles données suggèrent que nos habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact significatif sur notre santé.
Les chercheurs ont étudié plus de 2000 personnes qui ont porté des capteurs corporels pendant sept jours. Ces données ont permis de connaître leurs activités moyennes sur 24 heures.
Avant l'étude, le tour de taille, la glycémie et les taux d'insuline des participants ont été mesurés. Les données ont ensuite été rapprochées, analysées et comparées à des marqueurs de risque pour la santé (par exemple, les scores de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral) afin de créer un modèle.
À l'aide de ce modèle, les chercheurs ont découvert quelles habitudes quotidiennes pouvaient réduire le risque de maladie cardiaque et les niveaux de sucre dans le sang. Cela a conduit à des combinaisons optimales d'activités sédentaires, debout, légères et d'intensité modérée.
La routine parfaite sur 24 heures
► 2 à 2,2 heures d'activité légère par jour.
► 1,4 à 2,2 heures d'activité modérée à intense.
► 4.1 à 6.1 heures de station debout par jour.
► 5,4 à 7,1 heures de position assise.
► 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit.
L'activité physique légère (qui n'est pas un exercice planifié, comme marcher moins de 100 pas par minute - par exemple, aller aux toilettes ou se promener tranquillement) a un lien étroit avec les niveaux de glucose dans le sang, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Le fait d'interrompre fréquemment notre position assise par une activité physique légère (comme une marche de 3 à 5 minutes toutes les heures) peut également stimuler le métabolisme, en particulier l'après-midi.
Deux heures par jour d'activité physique modérée à intense, cela peut sembler beaucoup. Toutefois, il ne s'agit pas de séances d'entraînement à haute intensité, mais simplement d'une marche rapide régulière (plus de 100 pas par minute).
Ces résultats doivent être confirmés par des études à long terme.
Utilisateurs de l'application : Participez à notre enquête pour nous dire combien d'heures d'exercice vous faites par semaine. Combien d'heures de sport faites-vous par semaine ?
Lire aussi:
Source: symclub.org
