Éliminer la sensation de gueule de bois - Ces suggestions permettent de lutter contre le décalage horaire.
Vous vous sentez épuisé pendant les voyages long-courriers ? Il est temps de vaincre le décalage horaire !
Imaginez que vous viviez une expérience agréable et confortable pendant ces voyages, mais que le décalage horaire rende la chose impossible. Même un décalage de deux heures peut causer des problèmes à notre organisme.
Initiative 1 : S'adapter progressivement avant le voyage
Si possible, préparez votre corps à la nouvelle routine avant d'entreprendre votre voyage. Si vous voyagez vers l'est, couchez-vous un peu plus tôt chaque jour. À l'inverse, si vous voyagez vers l'ouest, essayez de vous coucher un peu plus tard. La méthode de l'ouest donne généralement de meilleurs résultats, car elle est similaire à celle qui consiste à se coucher tard lors de réunions sociales ou pendant les week-ends.
Option 2 : S'hydrater pendant le vol
Buvez beaucoup d'eau et évitez les excès d'alcool et de caféine. En outre, il peut être bénéfique de bouger un peu pendant les longs vols. Il peut s'agir par exemple de s'étirer ou de se promener dans l'allée.
⸤ Cochez ces étapes : Réglez votre montre sur l'heure de votre destination et faites une sieste s'il y fait nuit. ⸥
Idée 3 : Profiter de la privation de sommeil en cas de décalage horaire important
Pour les décalages horaires de 10, 11, voire 12 heures, la privation de sommeil peut être pratique - jusqu'à ce qu'il fasse vraiment nuit à destination. Une sieste de 20 minutes et une tasse de café peuvent vous aider à survivre à la journée. La lumière du jour joue également un rôle dans la facilitation du sommeil, ce qui vous permet de vous adapter facilement au rythme veille-sommeil de la destination.
Technique 4 : Conservez votre rythme pour les séjours de courte durée
Pour les séjours de courte durée dans un autre fuseau horaire (moins de 48 heures), aucun effort important n'est nécessaire pour s'adapter à l'heure locale. Lors de voyages d'affaires, une sieste en milieu de journée peut s'avérer productive, ou bien il suffit de respecter son propre biorythme.
Dernier conseil 5 : manipuler les médicaments avec prudence
L'efficacité des médicaments pour lutter contre le décalage horaire fait l'objet d'un débat. Les études montrent des résultats mitigés : Si vous optez pour des somnifères, limitez leur utilisation à deux nuits maximum, car ils peuvent entraîner une dépendance.
De plus, testez la prise avant votre voyage, par exemple pendant un week-end. Il arrive que certaines personnes réagissent négativement et que le médicament finisse par les stimuler.
