GraNews Mis à jour le mai 16, 2024 6 min de lecture

Discerner les relations toxiques : Un guide

Découvrez les indicateurs et les étapes d'une relation préjudiciable et les moyens de vous aider ou d'aider les autres à y faire face.

Dévalorisation, contrôle et pression : une relation toxique va de pair avec la violence psychologique

Comportement abusif dans le cadre d'une relation amoureuse - Discerner les relations toxiques : Un guide

La vie après l'euphorie de l'amour vous frappe de plein fouet.

Une relation toxique peut toucher n'importe qui. Au début, vous êtes dans un état de béatitude, mais peu à peu, vous êtes aspiré dans un cercle vicieux d'insultes, de pressions, de manipulations et d'abus psychologiques. Il est essentiel d'identifier les signes et de demander de l'aide.

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Une relation toxique est un lien destructeur entre deux personnes. Une situation toxique se produit généralement lorsqu'un partenaire dominant et un partenaire soumis sont impliqués.

Dans le cadre de ce lien, les limites sont brisées, les abus, les pressions, la dévalorisation et le pouvoir sont exercés par la personne dominante. Ce type de contrôle est connu sous le nom de violence psychologique.

La personne manipulée finit par devenir dépendante sur le plan émotionnel, incapable de se libérer. Elle se soumet à son partenaire et doute d'elle-même.

Ce scénario n'est pas exclusif aux relations amoureuses. Il peut également se produire dans les relations de travail ou les constellations familiales. Les hommes comme les femmes peuvent être concernés.

Signes d'une relation toxique

Une relation toxique peut se présenter sous différentes formes. Toutefois, il existe des signes communs de violence psychologique :

Vous doutez de vous-même.
Votre partenaire ne s'excuse pas après des situations blessantes.
Vous avez l'impression de devoir tout dire à votre partenaire, sinon il pensera que vous cachez quelque chose.
On vous reproche des problèmes d'ordre privé ou relationnel.
Votre partenaire vous réprimande fréquemment.
On vous menace de mettre fin à la relation.
Vous vous mettez d'accord avec votre partenaire pour éviter les conflits.
Vous vous excusez pour des choses qui ne se sont pas produites.
Votre partenaire est très jaloux et possessif.
On vous dit que vous ne valez rien sans votre partenaire.
Vous êtes sous-estimé(e) ou constamment dévalorisé(e) par votre partenaire.
Vous êtes poussé(e) à commettre des actes sexuels.
Votre partenaire devient physiquement violent.

Phases d'une relation toxique dans un partenariat

Une relation toxique se développe lentement, souvent sans qu'on s'en aperçoive. La situation est souvent perçue comme inoffensive. En outre, des schémas et des phases récurrentes peuvent être reconnus dans une relation toxique.

Le love bombing

L'expression "love bombing" désigne le fait de bombarder quelqu'un d'affection. Il s'agit d'une description précise de la première phase d'une relation toxique. Il s'agit d'une tactique de manipulation utilisée à la fois consciemment et inconsciemment.

Le partenaire vous couvre d'amour, de compliments et d'attention. Il exprime son désir d'un avenir commun et d'une famille rapide. Il fait des promesses sans en mesurer les conséquences.

L'isolement

La deuxième phase est l'isolement. Le partenaire dominant sépare la personne affectée de son environnement, renforçant ainsi son contrôle. La personne affectée ne peut alors se tourner que vers son partenaire.

L'isolement se développe généralement de manière progressive : les salutations sont omises, des excuses sont avancées pour justifier l'impossibilité d'assister à des événements, les amis et les parents sont négligés. Le partenaire dévalorise votre environnement.

Sautes d'humeur

Après la phase initiale, le partenaire change d'attitude. Il devient froid et indifférent. Les critiques remplacent les compliments. Il dévalorise intentionnellement son partenaire.

Fluctuations émotionnelles

Des hauts et des bas émotionnels s'ensuivent. Vous êtes surpris et perturbé par le comportement de votre partenaire, qui fait des commentaires désobligeants et vous rabaisse. Cependant, il vous couvre ensuite de compliments. Cela vous laisse perplexe et vous vous accrochez à la relation.

L'éclairage au gaz

La violence psychologique s'intensifie. Votre partenaire vous accuse d'être la cause de tous ses problèmes. Il en résulte des sentiments de culpabilité et d'inadéquation.

En outre, votre partenaire affirme des choses qui sapent vos sentiments. Cette manipulation mentale, connue sous le nom de "gaslighting", perturbe la perception de soi.

Violence physique

La violence physique est le stade ultime d'une relation toxique. La violence psychologique devient physique. Les disputes et l'insatisfaction s'intensifient et la violence physique s'ensuit.

Les effets d'une relation toxique sur le psychisme

Une relation toxique a un impact durable sur votre santé mentale. Elle entraîne une dangereuse dépendance à l'égard du partenaire que l'on aimait autrefois. Vous vous sentez émotionnellement vidé, incertain et vous doutez de vous-même.

Au cours d'une relation toxique, les personnes concernées ne sont pas seulement confrontées au doute, à la culpabilité, à la honte, à la frustration et à l'anxiété. Elles peuvent également souffrir de dépression et de maladies cardiovasculaires en raison du stress constant. De graves troubles de l'alimentation et du sommeil peuvent apparaître, ainsi qu'un syndrome de stress post-traumatique. Dans les cas les plus extrêmes, les usagers peuvent adopter un comportement suicidaire.

Mettre fin à une relation nocive

Quitter une relation toxique n'est pas une promenade de santé. Tout d'abord, vous devez vous rendre compte que vous avez identifié la situation. De nombreuses personnes victimes de violence psychologique ne sont pas conscientes de leur situation, en raison d'un manque d'estime de soi et de la manipulation de leur partenaire.

Pour vous libérer de la violence psychologique :

Fuyez l'environnement toxique : Commencez par vous éloigner physiquement. Faites de longues promenades dans la nature ou réfugiez-vous chez des amis ou des membres de votre famille.
Restez engagé : une fois que vous avez fixé une limite, il est essentiel de vous y tenir. Déterminez la direction que vous souhaitez donner à votre vie et comprenez que votre partenaire ne fait pas partie de ce plan. Vous avez le droit de mettre fin à tout contact.
Rétablissez votre estime de soi : Les personnes soumises à un partenaire dominant perdent confiance en elles au fil du temps. De nombreux partenaires n'avaient pas une grande estime d'eux-mêmes au début de la relation. Il est primordial de retrouver la conscience de soi. Prenez du temps pour vous et répondez à vos besoins, qui doivent désormais être prioritaires.
Exprimez-vous : Discutez de vos inquiétudes et de la situation dans laquelle vous vous trouvez avec des connaissances ou des amis. Ne vous justifiez pas et ne vous excusez pas pour les actions de votre partenaire.
Un soutien extérieur : Sortir d'une relation toxique nécessite une aide extérieure. La ligne d'assistance téléphonique est accessible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Des appels anonymes ou des messages par chat sont également disponibles.

Aider une personne dans une relation toxique

Lorsqu'une personne s'isole, ses amis et sa famille se retirent souvent. C'est une erreur. Les victimes de violence psychologique ne prennent pas intentionnellement leurs distances. Il est essentiel de leur offrir une porte de sortie. Veillez à ce qu'elle sache que vous resterez à ses côtés à l'avenir.

Dans un premier temps, ils vont se rebiffer. Mais n'abandonnez pas. Il se peut qu'il ne reconnaisse pas sa situation. Proposez activement des conversations et des activités, même si elles sont généralement refusées. Soyez prudent dans votre approche. Si vous posez trop de questions accusatrices, vous risquez de mettre fin à la relation.

Aidez la personne à reconnaître la relation toxique. Expliquez-lui qu'elle n'a pas à avoir honte. Restez patient et compatissant.

Services pour les relations toxiques

Les ressources en ligne et les organisations de soutien peuvent aider à lutter contre la violence psychologique. Toutefois, dans les cas critiques, il convient de consulter un médecin ou un psychiatre pour obtenir des conseils professionnels. Ce n'est qu'avec l'aide d'un médecin qu'il est possible d'explorer les différentes options de traitement et de les appliquer de manière appropriée.

Si vous avez des questions sur la maladie et les ressources disponibles dans votre région, contactez la ligne d'assistance téléphonique au 0800 / 111 0 111 ou la ligne d'assistance "Violence contre les femmes" de l'Office fédéral des affaires familiales et des tâches de la société civile au 08000 / 116 016.

En cas de violence à votre encontre ou à l'encontre d'une personne que vous connaissez, appelez la police au 110. * Hoppoo - Reporting Common Threads on Instagram, Twitter and Tiktok, 2021*.